Zayıflamak için ne yapmalı? : Diyet, Zayıflama, Diyetler, Diyet Listesi, Kadınca Diyet
RSS Feed   Twitter

Zayıflamak için ne yapmalı?

Aralık 12th, 2007 admin

Fazla kilolarınızdan bıkıp, şişmanlıkla mücadele etmek istiyorsanız önerilerimizi dikkate alın.* Boyunuza uygun ağırlığı hedefleyin.* Kilolu ve şişmansanız, önce ağırlık artışını önleyin. Daha sonra ağırlık kaybetmeyi hedefleyin.* Az yağ eklenmiş sebze, yağsız beyaz et, kurubaklagiller, yağı azaltılmış süt-yoğurt, meyve ve tam tahılları tüketerek, sağlıklı beslenin.

* Diyetisyeninizin önerdiği miktarlara uyun.

* Düzenli fiziksel aktivite yapın.

* Aldığınız enerji ile tükettiğiniz enerji miktarını dengeleyin.

* Günde en az üç öğün düzenli yemek yiyin, öğün atlamayın, öğün atlamanız bir sonraki öğünde daha fazla yemenize ve böylece daha fazla enerji almanıza neden olur. Öğünlerde enerjisi yüksek hamur işleri, tatlılar, yağlı çerezler yememeye çalışın.

* Kullandığınız yağ ve tuz miktarına dikkat edin.

* Bol su için.

* Vücut ağırlığınızı korumada davranışlarınızın önemli olduğunu unutmayın.

* Gerektiğinde uzmanlardan davranış değiştirme tedavisi desteği sağlayın.

Posted in Beslenme Sağlığı
« Menopozla gelen kilolar
Kilo vermek artık kabus deÄŸil! »
You can leave a response, or trackback from your own site.

41 Responses to “Zayıflamak için ne yapmalı?”

  1. seyit ali diyor ki:
    02 Aralık 2008, 23:19

    ben zayıflamak istiyorum ama bir türlü olmuyor bunun için bana yardımcı olmanızı istiyorum ba önere billeceğiniz bilgileri bekliyorum şimdiden teşekkür ederim iygünler

  2. seda diyor ki:
    27 Ocak 2009, 18:30

    teşekkürler

  3. yadigargonullu diyor ki:
    02 Åžubat 2009, 23:24

    kızım zayıflamak istiyor ne yapabilirim

  4. MERAL ERDEM diyor ki:
    06 Åžubat 2009, 16:56

    İşim gereği sabah 8:30 dan akşam 6:30 a kadar masa başındayım. Aralarda içecek ve tuvalet ihtiyacı dışında hareket etme imkanım yok rejim yapıyorum. Eskiden bu tür bir rejimi kaldıramazdım fakat şimdi hareketsizlikten olsa gerek çok acıkmıyorum. acıksamda su içerek bunu bastırabiliyorum. Sizce bu iyiye işaretmi. Akşamları gün aşırı koşu bandında yokuş yukarı yürüyorum bazen 30 bazen 40 dakika ama bunu ancak saat 10 da yapabiliyorum bu sporun etkisinde bir azalma yaparmı. yardımınız için çok teşekkürler.

  5. esma diyor ki:
    09 Åžubat 2009, 02:23

    ßende zayiflamak istioyrum ne yapmam lazim ilk ßasta 52 kilodan ßirden dikkat etmmedi 65 kiloya ciktim ama depresyona girdim seker cukulata yemeden duramioyrumm nasil ßir diyet uygulaya ßilirim aceßaa?? lütfen yorum ßekliorum

  6. seda=usak diyor ki:
    01 Mart 2009, 15:28

    bende zayıflama istiyorum 14 yasındayım 44 kiloyum ya:((nasıl zayıflıcam olmuyoooooooooo

  7. esra erg diyor ki:
    05 Mart 2009, 11:56

    1,70 boy 70 kilo ve 30 yaşındayım kilo vermek istiyorum fakat veremiyorum çalışıyorum lütfen bana yardım edermisiniz

  8. esra diyor ki:
    17 Mart 2009, 17:56

    bendezayiflamak istiyom

  9. seda=) diyor ki:
    09 Nisan 2009, 11:44

    zayıflamak istiyorum 35 yasıdayım 85 kiloyum rejim yapıyorum 1.70 boyundayı m benim için bir rejim listesi hazırlarmısınız?_?

  10. ayLinN diyor ki:
    23 Nisan 2009, 22:32

    Ben 13 yaşındayım ve 54 kiloyum.Ben nasıl 54 kilodan 40 veya 47 kiloya inebilirim yardımcı olun..BANA..LÜTFEN.. =( OFF.

    BEN TV DE VEYA CD DE ŞARKI AÇIYORUM ŞARKIDA OYNUYORUM HAREKET EDİYORUM ZIPLIYORUM VB.AMA ZAYIFLAYAMIYORUM ÇOK ENERJİM GİDİO . HEE BİDE KOLA ABURCUBUR ŞİŞMANLATIO.BEN BİKERE YİYODUM ACAYİP ŞİŞKKOYDUM AMA ŞİMDİ DE YEMEME RAĞMEN BİRAZ ŞİŞKOYUM UTANIOMMMMMMMMMMMMM

  11. nehir diyor ki:
    24 Nisan 2009, 17:02

    yha ben 15 yaşındayım ve doğal olarak okula gidiyorum okulum sabah 8:30 dan akşam 5 e kadar bi de orda öğle yemeği veriyolar. boyum 1,77 kilom 75 kendimi kilolu hissediyorum bana bişi yazarmısınız

  12. peri diyor ki:
    24 Nisan 2009, 22:00

    yaa sizee kim nasıl yardımcı olsun anlamadım ki az yiyin kardeşim :) ))

  13. arsu-birso diyor ki:
    27 Nisan 2009, 10:47

    peri cimm janem as yemekle olmuyo :) sende 90 kilo olursan o zaman görüşürüs :D D

  14. nihan diyor ki:
    28 Nisan 2009, 15:56

    masa başı bır işim var 83 kıloyum ve 1,63 boyundayım eskı bır yuzucu oldugum için bellı bır kalıbım var kılomu gostermıyorum 70 gıbı gosterıyorum ama benı psıkolojık olarak çok rahatsız edıyor bende yardım istiyorum işime gore yardıkmcı olursanız sevinirım

  15. zuhal diyor ki:
    01 Mayıs 2009, 14:27

    arsu birso doğru söylüyo peri cim 90 kl değil 456 kl az bile gelir

  16. hkutlu diyor ki:
    05 Mayıs 2009, 23:28

    hayattaki ÅŸanslı insanlar bunları yaparak sonuç elde edenlerdir, en ÅŸanslı olanlar ise bunları yapmadan da fit kalır…

  17. ask_perisi21 diyor ki:
    12 Mayıs 2009, 09:43

    aslında iÅŸn sırrı sık sık yemek bir oturuÅŸta herÅŸeyi bitirmek deÄŸil…türk kadınları bu yüzden ÅŸiÅŸman…sabah öğle akÅŸam..aslında günde 7 8 öğün yemek yiyecegiz hem istediÄŸimiz herÅŸeyi az az bence hepiniz bunu deneyin kilo vereceksiniz.

  18. Derya Dervis diyor ki:
    10 Haziran 2009, 14:14

    Garlica Sarimsak Hapı cıkmıs Angelına jolie bununla zayıflamıs tv da ızledım ama nerde bulucagımızı soylemedıler
    bılgısı olan varmı

  19. eymen2008 diyor ki:
    16 Haziran 2009, 11:31

    akupunktura gideyim demiştim ama kararsız kaldım herşeye alerjim var krem iğne gibi o yüzden korkuyorum ama lahana haplarından biraz yutmuştum onlar baya tok tutuyor

  20. selda aytekin diyor ki:
    17 Haziran 2009, 01:19

    abur cubur yemekten nasıl vazgeçilir.sırf bu yüzden zayflayamıyorum

  21. betül_kilo off diyor ki:
    21 Haziran 2009, 11:54

    slm arkadaşlar bnde zyflamak istiyorum yha 12 yaşındaym 63 kiloyum bu ne yha off lütfen bana yardımcı olun lütfen!!!!!!!!!!

  22. Erol diyor ki:
    21 Haziran 2009, 16:20

    zayıflamak istiyorsanız düzensiz yemek yemelisiniz su için sabah kalktığınız için özellikle, sigara için :D ciddiyim ben , özellikle sabah kalkınca 3-5 bardak su için bu işe yarayacak

  23. denizsevval diyor ki:
    23 Haziran 2009, 11:52

    ben 26 yasındayım yaklasık 16 yasımdan berı bununla ılgılı seyler arastırıp buluyorum sıze cok ıyıbır haber sanırım bunun sırrı 3sıkda mevcut ılkı yedıyınız yaktıgızdan fazlaysa daha cok yakın ıkıncısı ıse yarım saatlık damak zevkı sızı omurbuyu uzmesın ıkıncısı herkezde mevcut olan ıradeyı kulanabılmek ıcn ıyıbır motıvasyon.bunu basarmak kolay olmadı kolay olsaydı zaten eylencelıde olmazdı benım suan yapmak zorunda oldugum hıcbır alışkanlıgım yok bunu basarmamın tek sırrı kendımı bedenımı cok ıyı tanımak bunu sızde yapabılırsınız hersey ıstemekle baslar ınanmakla sonuclanır ıyı dıyetler:)

  24. denizko diyor ki:
    23 Haziran 2009, 18:22

    bütün iş bizde bitiyor.biraz yediklerimize dikkat etsek akşamları fazla yemesek bakın kilolar nasıl gidiyor.

  25. derya diyor ki:
    26 Haziran 2009, 15:35

    yha ben 1 yaşındayım 47 kiloyum lütfen bişiler bulun yha çoq kiloluyum

  26. sumeli diyor ki:
    02 Temmuz 2009, 23:17

    29 yasindayim 170 boyunda ve 72 kiloyum uygun bir zayiflama listesi yazarsaniz sevinirim

  27. tonton elif diyor ki:
    06 AÄŸustos 2009, 21:20

    valla ben o göbe büyütecem die basıma ne iş geçti kolay kolayda vermem

  28. eda diyor ki:
    12 AÄŸustos 2009, 19:57

    arkadaÅŸlar benim de 6 kilo vermem gerekk of yaaa

  29. eda diyor ki:
    12 AÄŸustos 2009, 19:58

    erol beyy zayıflamak isteyenlerle alay ediyorsunnuzz:(

  30. burak diyor ki:
    21 Eylül 2009, 21:33

    lütfen bana yardım edin 16 yaşındayım 83 kg mm 167 moyum war nasıl zafıflarımmmmmmmmm

  31. Kübra diyor ki:
    11 Ekim 2009, 16:12

    ya ben 14 yaşındayım 58 kilokiloyum boyumda 151 diyet yapsam sakıncalımıdır yada nelere dikkat etmeliyim

  32. nilufer diyor ki:
    20 Ekim 2009, 00:08

    bende rejim yaptim ama verdigimide tekrar geri aldim biktim artik boyum 160 85kiloyum nasil bu kilolardan kurtulurum bilmiyorum lutfen yardimci olun

  33. Bahar diyor ki:
    01 Kasım 2009, 19:27

    slm arkadaslar bende burada herkes gibi zayiflamak istiyorum boyum 1,70, kilom 78 ve 15 yasindayim ama elbisenin icinde okadar gostqrmiyorum yinede yardim edin. :) :) :) ,,,,,…

  34. NurCan diyor ki:
    06 Kasım 2009, 23:30

    yaa elbislerim olmuyooo gün gectikceee DoLmaa gibii oLuyoruum biktimmm Evdeee Kaldiim yaa ne bu reZiLLikk zayFLaamak istiyorum yoksaaaa Kirizee girecemmm :) :):)

  35. simge diyor ki:
    16 Kasım 2009, 20:02

    ya kardeş az yiyin biraz tutun boğazınızı yhaniii az yiyin su için yağlı yemeyin çok hareket edin eğer yiyip hareket edersen işe yaramaz zatennn domuz gibi olursunnnn =)

  36. mine diyor ki:
    17 Kasım 2009, 20:12

    ben 1 65 bayundayim 68 kiloyum zayiflamak istiyorum

  37. össci diyor ki:
    28 Kasım 2009, 14:34

    valla az ye spor yap olmuo yapsanda işe yaramıo iştah olunca bende 18 yasındaım 1.65 boyundaım ve 60 kıloyum cok kılolu deılm ama zayıflamak ıstıorm bişeler söleyın ne yapalım :D

  38. esma diyor ki:
    11 Aralık 2009, 00:42

    bende kilo alıp verenlerdenim aslında zor değil vermek ben baya verdim şu aralar bıraktım birz kilo aldım ama yapılcak şey 6 dan sonra bişi yememelisiniz sabah ve öğlede sağlıklı beslenin abur cubur fazla yemeyin bütün bi çikolata yerine 1 küçük parça yeyin hem bölece gözünüzde kalmaz eğer bu düzeni bıraktınız mı geri alırsınız ekmeği unutun hamur işlerini unutun yada az yiyin bunlardan ama 6 dan sonra bişi yemeyin kesinlikle bölelikle verirsiniz

  39. funda diyor ki:
    08 Ocak 2010, 22:01

    bende 1.70 boyunda 18 yaşındayım ve 68 kiloyum özelikle göbegim çok var zayıflamak istiyorum lütfen yardımcı olun

  40. mert yılmaz diyor ki:
    16 Ocak 2010, 22:36

    her şey lazım

  41. cRaZy diyor ki:
    18 Ocak 2010, 22:20

    bende cok kilo alip verenlerdeyim pazar günü üzülüp hirslaniyorum pazartesi basliyorum sali yada carsamba benim diyet bitiyor hirsim kalmiyor banada yardim edin eden kimse =(=(

Yorum Ekle


Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More

Uzmanlar | Moda | Magazin | İtiraf | Sinema | Şarkı Sözleri | Astroloji | Kariyer | Sohbet | Diyet | Rüya Tabirleri | Cinsellik | Kadın | Estetik Fiyatları | Bebek İsimleri | Parfümler