SaÄŸlıklı doÄŸumun ardından her annenin, hamilelik döneminde alınan 10-12 kiloyu vermek için gayret sarf ettiÄŸini belirten Uzman Dr. ErdoÄŸan Yürük, diyete en az 3 hafta sonra baÅŸlanmasını tavsiye ederek, “Emziren anne en az günlük 2 bin kalori almalı, proteinlere önem vermeli, günde 2.5-3 litre sıvı tüketmeli, limonata, papatya ve ıhlamur çayı içmeli” dedi.Zayıflama Merkezi Uzmanı Dr. ErdoÄŸan Yürük, hamilelik döneminde alınan kiloların doÄŸumdan sonra verilmek istendiÄŸini kaydederek, “Amaç, ne ÅŸekilde olursa olsun kilo vermek deÄŸildir; saÄŸlıklı beslenerek kilo vermektir. Kilo vermek için yapılan saÄŸlıksız diyetlerde bazı temel gıdalar az veya hiç alınmamakta, bunu sonunda anne sütü azalmakta veya kalitesi bozulmakta ve neticede annede ve bebekte saÄŸlık problemleri oluÅŸmaktadır” dedi. Bebeklerin beslenmesinde anne sütünün en önemli besin kaynağı olduÄŸunun unutulmamasını isteyen Yürük, “Anne sütü bebeÄŸin beslenmesi, geliÅŸmesi ve büyümesi için en önemli gıda olduÄŸu gibi anne ile bebek arsında psikolojik baÄŸ oluÅŸmasını da saÄŸlıyor. Bu nedenle annenin beslenirken özellikle sütünün yeterli miktarda olmasına özellikle dikkat etmesinde sonsuz fayda var” uyarısında bulundu. Emzirme süresince sütün ayda 2 kilodan fazla verilmemesini öneren Yürük ÅŸunları söyledi:
“Beslenmede proteinlere özellikle yer vermeli. Hayvansal proteinin yanında bitkisel protein (fasulye-nohut-soya) alınmalıdır. Balık haftada 1-2 öğünde yer almalı. Vitamin ve mineral yönünden zenginliÄŸi tartışmasız olan meyve ve sebzeler asla ihmal edilmemelidir. Bu dönemde sigara ve alkolün yasak olduÄŸu da akıllardan çıkarılmamalı. Kilo vermede diyetin deÄŸiÅŸmez yardımcısı olan hareket de ideal kilolarınıza gelmenizde size yardımcı olur. Kilo verme ve tokluk meydana gelmesi konusunda akupunktur uygulamalarını da tercih edilebilir. Emziren annenin günlük kalorisi 600-750 kalori fazlalık içerir. Bu yüzden de günlük alınacak kalorinin en az 2 bin-2 bin 200 olmasına dikkat etmelidir. Diyette unutulmaması gereken diÄŸer konu bol miktarda sıvı alınmasıdır. Sıvı alınması yaklaşık 2.5-3 litre civarında olmalı, suyun yanında az ÅŸekerli limonata, papatya çayı, ıhlamur gibi sıvılar da tüketmelidir.”
Bir haftalık diyet programı
Dr. Yürük emziren anneler için 1 haftalık diyet programını ise şöyle açıkladı:
1. Gün
Sabah:
- Bir Bardak Şekersiz Süt,
- Bir Yumurta,
- Bir Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir,
- Bir Dilim Kepek EkmeÄŸi
Arada Acıkırsanız Bir Elma.
Öğle:
- Bir Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Türlü,
- Bir Ufak Tabak Makarna (YaÄŸ Koymadan HaÅŸlanacak)
- Bir Kase YoÄŸurt,
- Bir Dilim Kepek EkmeÄŸi.
Akşam Üstü Bir Dilim Kepek Ekmeği ile Bir Dilim Beyaz Peynir.
AkÅŸam:
- Bir Kase Domates Çorbası,
- Bir Balık Izgara,
- Bol Salata,
- Serbest Meyve.
2. Gün
Sabah :
- Bir Bardak Şekersiz Süt,
- Bir Yumurta,
- Bir Kaşık Bal,
- Bir Dilim Kepek EkmeÄŸi,
- Bir Domates-
Arada Bir Muz.
Öğle:
- Bir Tabak Etli Taze Fasulye (YaÄŸ Konmayacak),
- Bir Porsiyon Yağsız Yapılmış Pilav,
- Bir Kase Komposto (Sakarin İle Tatlandırın),
- Bir Dilim Ekmek.
Â
AkÅŸam:
- Bir Kase Tarhana Çorba,
- 5-6 Adet Izgara Köfte,
- Bir Tabak Püre,
- Bir Kase YoÄŸurt,
- Bir Tabak Kayısı.
Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.
3.Gün
Sabah:
- Bir Bardak Taze Portakal Suyu,
- Bir Dilim Beyaz Peynir,
- Bir Yumurta,
- Bir Dilim Kepek EkmeÄŸi.
Öğle:
- Bir Tabak Taze Etli Bezelye,
- Bir Kase Cacık,
- Bir Ufak Dilim Börek,
- Bir Kase Komposto (Sakkarin İle Tatlandırın),
- Bir Dilim Kepek EkmeÄŸi.
Â
AkÅŸam:
- Bir Kase Yayla Çorbası,
- Bir Tavuk But HaÅŸlama,
- İki Havuç,
- Bir Domates,
- Bir Salatalık ve Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı,
Yatmadan Önce Bir Muz.
4.Gün
Sabah:
- Bir Yumurta,
- Bir Dilim Beyaz Peynir,
- Bir Domatez,
- Bir Dilim Kepek EkmeÄŸi,
- Birkaç Bardak Çay.
Öğle:
- Bir Porsiyon Barbunya Pilaki,
- Bir Dilim Kepek EkmeÄŸi,
- Bol Salata,
- Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
Akşamüstü Bir Muz.
AkÅŸam:
- Bir Porsiyon Bonfile,
- Bir Patates HaÅŸlama,
- Bir Tabak Taze Fasulye,
- Bir Kase Cacık,
- Bir Dilim Kepek EkmeÄŸi,
- Bir Domates.
Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.
5.Gün
Sabah:
- Bir Bardak Şekersiz Süt,
- Bir Yumurta,
- Bir Dilim Beyaz Peynir,
- Bir Dilim Kepek EkmeÄŸi,
- Birkaç Bardak Şekersiz Çay.
Â
Öğle:
- 6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Yapılmış Izgara Köfte,
- Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
- Bir Tabak Süt ile Yapılmış Püre,
- Bir Portakal.
Akşamüstü Bir Muz.
AkÅŸam:
- Bir Kase Mercimek Çorbası,
- Bir Tavuk Göğüs Haşlama,
- Bir Tabak Taze Fasulye,
- Bir Kase Cacık,
- Bir Elma veya Portakal.
6.Gün
Sabah:
- Bir Dilim Kepek EkmeÄŸi,
- Bir Bardak Süt,
- 8-9 Adet Siyah Zeytin,
- Bir Dilim Beyaz Peynir,
- Birkaç Bardak Şekersiz Çay.
Â
Öğle:
- Bir Tabak Yağsız Et İle Yapılmış Türlü,
- Bir Kase Cacık,
- Bir Ufak Tabak Yağsız Yapılmış Pilav,
- Ä°ki Portakal.
Akşamüstü Bir Bardak Ayran.
AkÅŸam:
- Bir Dilim Kepek Ekmeği Bir Adet Alabalık Haşlama,
- Bir Domates,
- İki Havuç,
- Bir Salatalık,
- Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Tabak,
- Bir Ufak Tabak Yağsız Makarna (Üzerine İki Kaşık Yoğurt Koyabilirsiniz),
- Ä°stediÄŸiniz Meyveden Bir Porsiyon Yiyin.
7.Gün
Sabah:
- Bir Bardak Şekersiz Süt,
- Bir Dilim Kepek EkmeÄŸi,
- Bir Dilim Beyaz Peynir,
- Bir Domates,
- Birkaç Bardak Şekersiz Çay.
Öğle:
- Bir Tabak Taze Bezelye,
- Bir Dilim Kepek EkmeÄŸi,
- Bir Kase Cacık, İki Havuç,
- Ä°ki Domates,
- Bir Haşlanmış Patates,
Akşamüstü Bir Elma Ve Bir Portakal.
AkÅŸam:
- Bir Kase Domates Çorbası,
- Bir Bonfile,
- Bir Dilim Kepek Ekmek,
- Bir Patates Püre,
- Bir Domates,
- Bir Salatalık,
- Bir Havuç,
- Bir Muz.
