Aynadaki görüntünüzden hoÅŸnut deÄŸilsiniz üstelik kıyafetleriniz de dar gelmeye baÅŸladı… Yapacak tek birÅŸey var; o da sıkı bir rejime baÅŸlamak. Ancak bu konuda hiç de baÅŸarılı olduÄŸunuz söylenemez. Listeli, ne zaman neyi yemeniz gerektiÄŸini söyleyen diyetler size çok zor geliyor… O halde daha kolay ve sıkılmadan yapabileceÄŸiniz karbonhidrat diyeti tam size göre… Karbonhidrat diyeti sayesinde istediÄŸiniz öğünde dilediÄŸiniz kadar yiyebilir, bu sayede aç kalmadan kilo verebilirsiniz. Tek yapmanız gereken günlük aldığınız karbonhidrat miktarını azaltmak. ÅžiÅŸmanlamamızın en önemli nedenlerinden biri de fazla gıda almamız sonucunda vücudumuzda yaÄŸ birikmesi. Vücuttaki bu yaÄŸlar genellikle de alınan karbonhidratların yakılmayıp depolanmasıyla oluÅŸur.Normal bir insanın günlük alması gereken karbonhidrat ünite miktarı 70- 75 arasındadır. Her gün bu miktarda karbonhidrat alan kiÅŸi kilosunu dengede tutar ve ÅŸiÅŸmanlamaz. 70 ünitenin altında karbonhidrat alan kiÅŸi ise kilo verir. Karbonhidrat üniteniz 40-50 ünite arasında kaldığı sürece inmek istediÄŸiniz kiloya kolayca eriÅŸebilirsiniz.
Karbonhidrat diyetini yaparken aç kalmazsınız. Bu sebeple de sinir siteminiz yıpranmaz. Rejim sırasında özellikle dikkat etmeniz gereken en önemli nokta şekerli ve unlu yiyeceklerden kaçınmak olmalıdır. Bunun yanında listenizde, yumurta, peynir ve balık gibi hem besleyici hem de karbonhidrat değeri düşük besinleri bol bol bulundurabilirsiniz.
| Çorbalar |
Karbonhidrat deÄŸeri
|
| Tavuk suyu |
0 |
| Et suyu sade |
0 |
| Ä°ÅŸkembe |
10 |
| Paça |
12 |
| Sebze |
12 |
| Mantar |
15 |
| Domates |
16 |
| KuÅŸkonmaz |
16 |
| Åžehriye |
17 |
| Tarhana |
17 |
| Mercimek |
18 |
| Bezelye |
20 |
| Sebzeler |
Karbonhidrat deÄŸeri |
| Patlıcan (1 adet) |
4 |
| Kabak (1 adet) |
4 |
| Dolmalık biber (1 adet) |
4 |
| KuÅŸkonmaz |
5 |
| Enginar (1 adet) |
6 |
| Karnabahar |
6 |
| Kereviz |
6 |
| Kıymalı ıspanak |
6 |
| Etli lahana dolması |
8 |
| Püre ıspanak |
8 |
| Pırasa |
8 |
| Havuç |
9 |
| Bamya |
10 |
| Zeytinyağlı lahana dolması |
18 |
| Mısır (1 adet) |
18 |
| Pirinçli ıspanak |
20 |
| Taze bezelye |
20 |
| Çiğ Sebzeler |
Karbonhidrat deÄŸeri |
| Taze soÄŸan (1 adet) |
1 |
| Maydanoz (10 gr.) |
2 |
| Kımızı turp (4 adet) |
2 |
| YeÅŸil biber (1 adet) |
3 |
| Salatalık (1 adet orta boy) |
4 |
| Havuç (1 adet orta boy) |
4 |
| Domates (1 adet orta boy) |
6 |
| Çiğ lahana (1 porsiyon) |
7 |
| Marul (1 adet orta boy) |
8 |
| Bakliyat |
Karbonhidrat deÄŸeri |
| Mercimek (100gr.) |
48 |
| Bezelye (100gr.) |
45 |
| Bakla (100gr.) |
47 |
| Nohut (100gr.) |
50 |
| Fasulye (100gr.) |
52 |
| Pirinç (100gr.) |
| Et |
Karbonhidrat deÄŸeri |
| Şiş ızgara |
0 |
| Biftek ızgara |
0 |
| Bonfile ızgara |
0 |
| Pirzola ızgara |
0 |
| Köfte ızgara |
1 |
| Kuş başı sebzeli |
6 |
| Köfte tava |
8 |
| Döner |
0 |
| Pide döner |
25 |
| Ä°skender |
28 |
*Et porsiyonları 200 gramdır.
Â
| Tavuk |
Karbonhidrat deÄŸeri |
| Tavuk çevirme |
0 |
| Tavuk haÅŸlama |
0 |
| Tavuk döner |
0 |
| Tavuk tava |
8 |
*Tavuk porsiyonları 400 gramdır.
Â
| Sakatat |
Karbonhidrat deÄŸeri |
| Beyin salatası (1 porsiyon) |
8 |
| Beyin haÅŸlama (100gr.) |
1 |
| Beyin tava (100 gr.) |
10 |
| Yürek ızgara (200gr.) |
1 |
| Böbrek sote (200gr.) |
1 |
| Böbrek ızgara (200gr.) |
1 |
| Ciğer ızgara (200gr.) |
3 |
| CiÄŸer tava (200gr.) |
6 |
| Dil haÅŸlama (250gr.) |
0 |
| Dil tava (250gr.) |
12 |
| Şarküteri |
Karbonhidrat deÄŸeri |
| Sosis |
1 |
| Salam |
1 |
| Jambon |
1 |
| Pastırma |
1 |
| Sucuk |
1 |
| Yumurta |
Karbonhidrat deÄŸeri |
| Haşlanmış (1 adet) |
0 |
| Sahanda (1 adet) |
0 |
| Omlet sade (2 adet) |
1 |
| Omlet sebzeli (2 adet) |
1 |
| Omlet patatesli (2 adet) |
22 |
| Sucuklu sahanda (2 adet) |
1 |
| Pastırmalı sahanda (2 adet) |
1 |
| Menemen (2 adet) |
11 |
| Süt mamülleri |
Karbonhidrat deÄŸeri |
| İnek sütü (1 su bardağı) |
6 |
| Ayran (1 Su Bardağı) |
5 |
| Keçi sütü (1 su bardağı) |
13 |
| Kaymak (1 yemek kaşığı) |
1 |
| Krem şanti (1 yemek kaşığı) |
1 |
| YoÄŸurt (250gr.) |
12 |
| Beyaz peynir (100gr.) |
1 |
| KaÅŸar (100gr.) |
1 |
| Dil peyniri (100gr.) |
1 |
| İçkiler |
Karbonhidrat deÄŸeri |
| Kırmızı şarap (1/4 litre) |
2 |
| Rakı (1/6 litre) |
0 |
| Viski (1/6 litre) |
0 |
| Votka (1/6 litre) |
0 |
| Cin (1/6 litre) |
0 |
| Mezeler |
Karbonhidrat deÄŸeri |
| Çiroz (100gr.) |
1 |
| Ançuez (100gr.) |
1 |
| Lakerda (100gr.) |
1 |
| CiÄŸer ezmesi (100gr.) |
3 |
| Rus salatası (100gr.) |
8 |
| TurÅŸu (100gr.) |
6 |
| Fava (100gr.) |
47 |
| Sardalya (3 adet) |
0 |
| Hardal (1 tatlı kaşığı) |
2 |
| Mayonez (1 yemek kaşığı) |
1 |
| Ketçap (1 yemek kaşığı) |
4 |
| Sirke (1 yemek kaşığı) |
1 |
| Limon (1 adet) |
6 |
| KuruyemiÅŸler |
Karbonhidrat deÄŸeri |
| Leblebi (50gr.) |
16 |
| Fındık (50gr.) |
13 |
| Fıstık (50gr.) |
12 |
| Badem (50gr.) |
12 |
| Ceviz (50gr.) |
10 |
| Patlamış mısır (50gr.) |
10 |
| Kuru üzüm (50gr.) |
38 |
| Kestane (50gr.) |
35 |
| Kuru incir (1 adet) |
6 |
| Cips (100gr.) |
10 |
| Hamur işi ve tatlılar |
Karbonhidrat deÄŸeri |
| 1 dilim francala (20gr.) |
11 |
| 1 dilim ekmek (20gr.) |
12 |
| Tost (20gr.) |
8 |
| Sandviç (50gr.) |
25 |
| Makarna (50gr.) |
18 |
| Börek (50gr.) |
33 |
| Pilav (50gr.) |
10 |
| Simit (1 adet) |
25 |
| Bisküvi (1 adet) |
4 |
| Kesme ÅŸeker (1 adet) |
12 |
| Baklava (1 porsiyon) |
105 |
| Muhallebi (1 porsiyon) |
30 |
| Çikolatalı pasta (1 porsiyon) |
65 |
| Kremalı pasta (1 porsiyon) |
62 |
| Meyvalı pasta (1 porsiyon) |
50 |
| Kek (1 porsiyon) |
30 |
| Dondurma (1 porsiyon) |
20 |
| Karamela (100gr.) |
68 |
| Bonbon (100gr.) |
72 |
| Bitter çikolata (100gr.) |
24 |
| Bitter çikolata (100gr.) |
55 |
| Reçel (1 tatlı kaşığı) |
14 |
| Bal (1 tatlı kaşığı) |
16 |
| Balıklar |
Karbonhidrat deÄŸeri |
| Trança ızgara |
0 |
| Kılıç ızgara |
0 |
| Kefal ızgara |
0 |
| Levrek ızgara |
0 |
| Barbunya ızgara |
0 |
| Barbunya tava |
12 |
| Çupra ızgara |
0 |
| Kalkan tava |
12 |
| Kefal tava |
12 |
| Hamsi tava |
15 |
| Ä°stavrit tava |
12 |
| İstavrit ızgara |
0 |
| Lüfer tava |
12 |
| Lüfer ızgara |
12 |
| İstakoz haşlanmış (1 pors) |
0 |
| Ä°stakoz kokteyl (1 pors) |
1 |
| Karides kokteyl (1 pors) |
1 |
| Karides tava (6 adet) |
8 |
| Karides haşlanmış (6 adet) |
0 |
| Midye tava (8 adet) |
10 |
| Midye dolma (1 adet) |
2 |
| Midye haşlanmış (8 adet) |
1 |
| Kalamar tava (1 porsiyon) |
10 |
| Meyveler |
Karbonhidrat deÄŸeri |
| Erik Tatlı (1 adet) |
4 |
| Ä°ncir (1 adet) |
4 |
| Kayısı (1 adet) |
5 |
| Åžeftali (1 adet) |
12 |
| Elma Ortaboy (1 adet) |
16 |
| Armut Ortaboy (1 adet) |
18 |
| Mandalina (1 adet) |
9 |
| Portakal (1 adet) |
17 |
| Greyfurt (1 adet) |
16 |
| Muz (1 adet) |
22 |
| Üzüm (100 gr) |
9 |
| Karpuz (100 gr) |
4 |
| Kavun (100 gr) |
4 |
| YeÅŸil Erik (100 gr) |
6 |
| Çilek (100 gr) |
8 |
| Kiraz (100 gr) |
8 |
| Doğal meyve suları |
Karbonhidrat deÄŸeri |
| Greyfurt |
24 |
| Portakal |
28 |
| Mandalina |
24 |
| Domates |
10 |
| Elma |
32 |
| Armut |
36 |
| Üzüm |
42 |
| Åžeftali |
30 |
| ViÅŸne |
34 |
| Kayısı |
34 |
| Çilek |
24 |
| Kola |
23 |
| Gazoz |
21 |
| Çay |
0 |
| Çay (tek şekerli) |
12 |
| Soda |
0 |
Time:
Pazar, Mart 2nd, 2008 at 19:46
Comments:
You can
leave a response, or
trackback from your own site.
RSS:
You can follow any responses to this entry through the
RSS 2.0 feed.
