Kilo verirken, ülkemizde bolca bulunan meyve ve sebzelerden faydalanabilirsiniz. Günde 6-7 porsiyon meyve ve sebze tüketimini öneren uzmanlar, yeterli meyve ve sebze tüketiminin kilo vermenin dışında; kanser, kalp ve sindirim sistemi hastalıkları başta olmak üzere birçok kronik hastalık riskini azalttığını belirtiyor. Stresi azaltması, yaşlanmayı geciktirmesi ve cildi güzelleştirmesi ise cabası.
SABAH:
* 1 dilim yağsız peynir
* Domates-salatalık-biber
* 4 - 5 adet zeytin
* 1-2 dilim tam buÄŸday ekmeÄŸi
* Bitki çayı / süt
* ARA: 3-4 adet kayısı
ÖĞLE:
* 1 tabak sebze yemeÄŸi
* Salata
* 1 kase yoğurt (kaymaksız)
* 1-2 dilim tam buÄŸday ekmeÄŸi
* ARA: 12 kiraz, 1 şeftali, 1 dilim karpuzdan oluşan mevsim meyveleri tabağı
AKÅžAM:
* Izgara balık veya tavuk
* Salata
* Ayran
* Zeytinyağlı sebze yemeği
* 1-2 dilim tam buÄŸday ekmeÄŸi
GECE:
* 1 küçük salkım üzüm
Not: Diyet boyunca bol su tüketilmeli. Asitli içecekler yerine, bitki çayları tercih edilmeli.
