İşte sizlere mucize selülit eritme diyeti

Kalçanız ve bacak üstü yağlarınızı eritmek için denemediğiniz şey kalmamıştır muhtemelen, ama eğer selülit eritme diyetini uygularsanız kısa zamanda amacınıza ulaşabilirsiniz.Yeni moda selülit eritme diyeti eritme diyeti yaparken.• Mutlaka iki günde iki litre su içmelisiniz.

• Sıvı ihtiyacınızı daha çok su ile giderin. Çay, kahve ve kola gibi selülit yapıcı içecekler içmeyin.

• Mideniz uygulayağınız selülit diyetine uyum sağlayıncaya kadar, açlığınızı öğünlerin aralarında domates,salatalık, karpuz vb. gibi kalori değeri düşük olan yiyecekler yiyerek giderin.

1. gün

Kahvaltı: Yağsız yoğurt, armut ve bir tatlı kaşağı balla hazırlanan müsli.

Öğle: Chili sosu ile hazırlanan tavuk, iki kaşık az yağlı pilav

Akşam: Dana jambonla hazırlanmış yağsız salata.

2. gün

Kahvaltı: 1 dilim kepekli tost ekmeğinin üstüne yağsız krem peynir sürerek üstünü salatalıkla süsleyin. Yanında şekersiz çay tüketebilirsiniz.

Saat 10.00: Bir avuç kuru meyve

Öğle: Bir tabak yağsız makarna, bir tabak mantar yemeği (150 gram mantarı yıkadıktan sonra ortadan bölün ve 1 kaşık zeytinyağıyla kavurun. İçine bir adet ezilmiş sarımsak ve küçük kesilmiş taze soğan ekleyin. Tuz ve karabiber ile tatlandırabilirsiniz.)

Akşam: Göbek, havuç, salatalık, domates, kırmızı lahana, haşlanmış mısır, taze soğan, yağsız beyaz peynir, sirke ve bir tatlı kaşığı zeytinyağıyla hazırlanan salata. Yanında iki dilim kepekli ekmek.

3. gün

Kahvaltı: Yağsız yoğurt, çilek ve bir tatlı kaşığı balla hazırlanan müsli.

Öğle: Bir tabak az yağlı piyaz, iki kaşık az yağlı pilav.

Akşam: İki adet haşlanmış kabak ile hazırlanmış salata, yanında iki dilim kepekli ekmek.

4. gün

Kahvaltı: 2 dilim tavuk jambonlu, kepekli tost ekmeği, şekersiz meyve çayı.

Saat 10.00: Bir avuç kuru meyve

Öğle: 1 tane ızgara balık, 2 kaşık az yağlı pilav

Saat 16.00: Çilekli süt

Akşam: Fasulyeli mantar salatası, 1 dilim kepekli tost ekmeği (Fasulyeleri haşladıktan sonra soğumaya bırakın. Mantarları yıkayıp ortadan böldükten sonra bir kaşık zeytinyağın ile 2 dakika kavurun. Fasulye ile mantarı karıştırın. İçine arzunuza göre maydanoz da ilave edebilirsiniz. Tuz ve karabiber ve limonla tatlandırın.)

5. gün

Kahvaltı: Yağsız yoğurt, elma ve bir tatlı kaşığı balla hazırlanmış müsli.

Öğle: 1 adet ızgara et, yağsız salata, bir dilim kepekli ekmek

Saat 16.00: Bir dilim karpuz

Akşam: Tavuk jambonla hazırlanmış yağsız salata.

6. gün

Kahvaltı: 2 dilim kepekli tost ekmeği, yağsız beyaz peynir, domates.

Saat 16.00: Bir avuç kuru meyve

Öğle: Ispanaklı omlet, bir dilim kepek ekmek

Saat 16.00: Muzlu süt

Akşam: Ton balıklı bir salata, bir dilim kepekli ekmek (Salata hazırlanışı:Göbek marul,domates, salatalık ve havucu yıkayıp doğrayın. İçine bir küçük kutu yağsız ton balığı ilave edin. Bol limon ve bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile tatlandırabilirsiniz)

7. gün

Kahvaltı: yağsız yoğurt, bir kivi ve bir tatlı kaşığı bal ile hazırlanan bir kase müsli.

Saat 10.00: Bir avuç kuru meyve

Öğle: Bir adet ızgara tavuk, 2 dilim kepekli ekmek

Akşam: Beyaz peynirli domates salatası, 2 dilim kepekli ekmek

Etiketler: selülit eriten diyet, selülit eritme, selülit eritme diyet, selülit giderici, selülit yok edici, selülit yok etme

Bilim adamlarının son araştırmalarına göre dünyanin en sağlıklı meyvesi olarak kabul görüyor.Yaban mersinine göre 2 kat daha fazla kanseri yenebilen antioksidanlara ve bir meyvede nadiren bulunabilecek omega 6 ve omega 9 yag asitlerine sahiptir.Losemiyi ve erken yaşlanmayı önlemeye yardımcı olur ve hatta libidoyu arttirdigi söyleniyor.Asai Berry Asai Üzümü:Tam adı asai berry olan oprah winfrey dayatmasi meyve son zamanlarda diyet olarak bir çok kadın tarafından tercil edilmeye başladı. Bu üzümü yiyen kadınlar hayatının değiştiğini bile söylüyor.

Acai (asai okunur) bu üzüm ilk başlarda meyve suyu şeklinde , tatlı ve dondurmalarda tüketilirken yapılan araştırmalar neticesinde mucizevi yönleri keşfedildikten sonra hap halinde de satışa sunulmaya başlamıştır.

Enerji verip kişiyi zinde tutar.

Bilimsel araştırmalar bağışıklık sistemini güçlendirip kan dolaşımını düzene soktuğunu kanıtlamıştır.
Florida Üniversitesi, acai üzümleri‘nin lösemili hücrelerin yüzde 86’sını yok ettiğini ortaya koymuştur.
Bu sayede açai, özellikle Amerikalı bilim adamlarınca dünyanın en sağlıklı meyvesi olarak tanımlanmaktadır.

Çikolata soslu çilek tadı veren Açai, sütten daha fazla kalsiyum, böğürtlenden daha fazla antioksidan, multivitamin haplarından daha fazla besleyici madde içeriyor.

Süper meyve olarak tanımlanan AÇAİ meyvesinin bileşiminde; antosiyanin, polifenol, fitosterol, omega 3, omega 6, omega 9, diyet lifi, E-C-B vitaminleri, kalsiyum, fosfor, potasyum ve demir bulunmaktadır.
Araştırmalar sonucunda biliniyor ki, antosiyaninler, romatizma etkisini, kolon kanseri riskini azaltır; ateşlenmeyi önler, damar hastalıklarını ve tümör kanserini engelleyici etkisi vardır.

Eğer sağlıklı kilo vermek için acai üzümü kullanmak istiyorsanız

1- Aç kalmadan
2- Diyet rejimine girmeden
3- Enerjinizi kaybetmeden
4- Pahalı programlara katılmanıza gerek kalmadan
5- Evinizden çıkmadan
6- Kendinizi yormadan

Kilo verebilirsiniz.

Asai Berry Zayıflama

Acai Berry zayıflama (kilo kaybı) sürecinde ne kadar yararlı bir bitki olduğunu anlattık. Zaten öyle olmasa bu meyveye DÜNYA’DA Number One Superfood ( Bir numaralı süper meyve) lakabı takılmazdı heralde.
Bu lakap Acainin zayıflama ürünündeki başarısını gösterir. Ayrıca ilaç olarak kullanılmaya başlayan Acai tableti vücudumuzun metabolizmasını ayarlamada mükemmel bir üründür.

Metabolizmamız da hangi yiyeceği yersek yiyelim vücudumuzda enerji olarak yakılır. Yediğimiz yiyeceklerin enerji kısmını vücudumuz yaktıktan sonra kalanı vücudumuzda yağ olarak kalır. Bu durum bizim kilo almamıza ve vücudumuzun yağlanmasına sebep olur. Ancak Acai tabletlerini kullanmaya başladığımızda vücudumuzun yakamadığı yağları acai tabletleri sayesinde yakar ve enerjiye dönüştürebiliriz. Bu şekilde vücudumuz çok daha sağlıklı ve zinde kalır.
Bu şekilde de hızlı bir şekilde zayıflamaya başlamız oluruz.

Amazonlarda bulunan acai palmiyesi olarak bilinen euterpe cinsi siyah üzüme benzeyen bir meyvedir. Bu meyve ağacında çok fazla acai meyvesi bulunmaktadır. Acai meyvesi püre yapıldıktan sonra %80 meyve püresi olarak ayrılır. Kalan %20 civarında atığı kullanılmaz. Piyasaya da acai meyvesinin püre hali satılmaktadır. Acai püresini tablete ve bitkisel ürünlere dönüştürürken hiçbir kimyasal işlemden geçmez. %100 doğaldır.

Asai

Acai’nin diğer kullandığınız bitkisel ürünlerden çok farkı vardır. Bugüne kadar zayıflamak için bir çok değişik yöntem denediniz AMA OLMADI.. Acai ile neden olacak? Diye soracaksınız işte bunu cevabı çok basit.

1- Bilimsel araştırmalar. Kendini Dünyaya ispatlamış Florida Üniversitesi gibi ve bir çok laboratuar Acai’yi desteklemektedir.
2- Acai dünya üzerindeki en yüksek ANTIOKSIDAN değerine sahiptir. Bunun üzerine çalışmalar yapılmıştır ve ispatlanmıştır. Acai Tabletini kullandığınızda kendinizi son derece güçlü ve zinde hissedersiniz. Hiç Yemek yemeden sürekli olarak çalışabilirsiniz ve yorulmazsınız.
3- Acai Tableti kullandığınızda kendinizi yorgun hissetmeyeceğiniz için Sağlıklı huzurlu bir yaşama girmiş olursunuz.

Asai Yan Etkileri:

* Herkes sizi kıskanacak
* Kendinizle gurur duymaya başlayacaksınız.
* İstediğiniz elbiseyi giyebileceksiniz.
* Gardolabınızı yenilemek zorunda kalacaksınız.
* Daha çok çalışacaksınız. Çünkü çok enerjik olacaksınız.
* Bir eğlenceye gittiğinizde çevrenizdeki erkeklerin bakışlarından sıkılacaksınız.

Şimdiye kadar bir çok diyet formülüyle hayal kırıklığına uğradığınızı biliyoruz. Siz yinede ACAI’ye bir şans verin. Deneyin ve hayatınız değişsin. Geçici değil kalıcı çözümü keşfedin.

ASAİ hayatınızın bir parçası olacak.

Dünya’da En sağlıklı meyve olarak ün yapmış olan acai, birçok araştırma sonucu da bunu desteklemektedir. Şu anda dünyadaki lakabı NUMBER ONE SUPERFOOD olarak adlandırılmaktadır. İçinde bulunan C vitamini, B1 ve B2 vitaminleri ile en sağlıklı meyve olarak gösterilmesine en büyük etkendir.

Not: Asai ile çok hızlı kilo vermenize karşın verdiğiniz kiloları geri almazsınız.

Şişmanlık, kadın, erkek, genç, yaşlı, hemen herkesin gündeminde bir sağlık sorunu olarak yer alıyor. Dünya Sağlık Örgütü tarafından küresel bir salgın diye tarif edilen şişmanlık, artık estetik bir sorun değil, bir hastalık olarak kabul ediliyor. Acıbadem Sağlık Grubu uzmanları, “şişmanlık ciddi bir sağlık sorunudur ve endokrinolog, diyetisyen ve fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanından oluşan bir ekip tarafından tedavi edilmelidir” diyorlar.

Şişmanlıkta kalıtımın büyük rolü var
Araştırmalar, şişmanlığın kalıtım ve çevresel etkileşimlerle oluşan çok faktörlü bir hastalık olduğunu ortaya koyuyor. İkiz çalışmalarında ve evlat edinen ailelerde yapılan çalışmalar şişmanlığın kalıtımla ilgili olduğunu gösteriyor.

Dr. Aslı Nar, “Bazı özel hastalıklarda obezite tüm aile bireylerinde gözlenmektedir. Ancak yapılan çalışmalar göstermektedir ki, obezite tek bir gendeki sorunla ilişkili değildir. Son yıllarda, gen araştırma tekniklerinde önemli ilerlemeler olmuştur ve obezitede rol oynayan genlerin tanımlanmasında yavaş olmasına rağmen gelişme kaydedilmektedir. Vücut ağırlığını 20′nin üzerinde gen etkilemektedir.”

Şişmanlıkla beraber birçok sorun geliyor
Şişmanlık vücut ağırlığının değil, vücuttaki yağ oranının artışı olarak tarif ediliyor. Özellikle karın bölgesinde yağ miktarındaki artış kalp damar hastalıklarına yol açıyor. Karındaki yağların artışı, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet, tıp dilinde metabolik sendrom olarak adlandırılıyor. Metabolik sendroma bağlı olarak kalp hastalığının ortaya çıkma riski artıyor. Endokrinoloji Dr. Aslı Nar, söyle konuşuyor:

“Kalp damar hastalıkları obezlerde ölüme yol açan en önemli nedendir. Obezite tansiyon yüksekliğine neden olmakta ve şeker hastalığı gelişmesi riskini artırmaktadır. Obezlerde diyabet gelişme riski normal insanlara göre 80 kat daha fazla. Obezite, sindirim sistemini de etkiliyor. Yağlı karaciğer, safra kesesi taşları, kadınlarda menopoz sonrası meme kanseri, rahim ve prostat kanseri riskini arttırır görünmektedir. Kadınlarda kısırlık gözlenebilmektedir. Obez hastalarda uyku sorunları sıklıkla karşılaşılan problemlerdir.”

Şişmanlığın tedavi yöntemleri
Araştırmalar şişmanlığın kısa süreli tedaviyle çözülebilecek bir sorun olmadığını gösteriyor. Şişmanlığın ömür boyu tedavi gerektirecek kronik bir hastalık olduğunu belirten Dr. Aslı Nar, tedavide uygulanan yöntemlerle ilgili şunları söylüyor:

“Öncelikle gerçekçi bir ağırlık hedefi belirlenmelidir. Tedavide ilk basamak yaşam biçiminin değiştirilmesidir. Kişi, yeme alışkanlıklarının değiştirilmesi, egzersiz ve dışa dönüklüğün arttırılması konusunda desteklenmelidir.

Uygulanan diyetler hastaya göre planlanmalıdır. Düzenli egzersiz, özellikle kilo kaybı döneminden sonra ağırlığın başarılı idamesi açısından önemlidir. Bazı hastaların bir psikolog eşliğinde davranış tedavisine alınması gerekebilir. İlaç tedavisi ve cerrahi tedavi de obezitenin tedavisinde sık kullanılan araçlardır. İlaç tedavisi, diyet ve egzersiz ile beklenen kilo kaybı sağlanamayan hastalarda tercih edilmektedir. Günümüzde kullanımı desteklenen ilaçlar, emilimi azaltan ve iştah baskılayıcı ilaçlardır.”

Diyetlerde sağlığı dikkate alın

Bir endokrinoloji uzmanı kontrolünden geçtikten sonra elde edilen sonuçlara göre kişinin diyeti planlanıyor. Acıbadem Hastanesi Bakırköy Beslenme ve Diyet uzmanı Hacer Kaya, diyetin verilmek istenen kilo miktarına göre planlandığını belirterek, “Vermek istediğiniz kilo bir kaç kilo ise az ve sık yiyin. Yüksek kalorili şekerli besinleri, hamur işlerini, hamur tatlılarını, sakatat, sucuk ,salam, sosis, kaymak, krema ve mayonezi tüketmeyin. Günde en az 2 litre su tüketin” diyor.

Diyet yaparken her besin grubundan düzenli bir biçimde tüketilmesi öneriliyor. “Günlük toplam enerjinin yüzde 55-60 ı karbonhidratlardan, yüzde 12-15′i proteinlerden, yüzde 25-30′ u yağlardan gelmelidir” diyen Hacer Kaya şöyle konuşuyor:

“Sağlıklı beslenme için günlük 4-9 porsiyon çiğ sebze veya meyve tüketilmelidir. Bol sebze ve meyve tüketiminin kalp sağlığı, kanser, hipertansiyon, diyabet gibi hastalıklardan korunmada ve genellikle hastalığın tedavisinde olumlu etkileri bulunmaktadır. Sağlıklı zayıflama diyetlerinde haftada ortalama 0,5 kg -1,0 kg olmak üzere ayda 2-4 kilo kaybı hedeflenmektedir. Su, yağların yıkılmasında elzemdir. Bu nedenle su tüketimi ile zayıflama hızı arasında doğru orantı bulunmaktadır. Sağlıklı zayıflama diyetlerinde günde mutlaka 2 litre su tüketilmelidir.”

Ayrıca su tüketimi ile barsak hareketleri ve toksik maddelerin vücuttan uzaklaştırılması artmaktadır. Lifli besinler midedeki sindirimi ve midenin boşalma hızını yavaşlatır ve tokluk hissi oluşturur. Ayrıca barsak hareketlerini arttırırlar.

Şişmanlık tedavisinde egzersiz
Posanın kan kolesterolünün ve şekerinin dengelenmesinde olumlu etkileri bulunmaktadır. Posa tüm bu yararlı etkilerinde dolayı zayıflama diyetlerinde kullanılmaktadır. Posa zayıflama diyetlerinde ekstra olarak attırılmamalı, sağlıklı beslenme programları 25-30 gram posa içermelidir. Araştırmalar şişmanlık tedavisinin diyetin yanı sıra egzersiz de içermesi gerektiğini, aksi halde verilen kiloların tekrar alınacağını gösteriyor.

1. Lif, mineral ve vitaminlerle dolu yüksek kaliteli ekmek, gerçekten glisemik indekste alt sırada yer alıyor. Bu da kan şekerinde ani yükselmeye neden olmuyor. Kilo vermek istiyorsanız, ekmek somunu yerine yüzde 100 buğday unuyla yapılan ya da tam tahıllı ekmekleri seçin. Yüksek oranda lif içermeyen buğday unundan uzak durun.

2. Yerfıstığı ezmesi yağlı mı ya da fazla mı kalori içeriyor? Brigham ve Kadın Sağlığı Hastanesi’ndeki bir araştırmaya göre, yerfıstığı ezmesi yiyenlerin kilo vermesi ve verdikleri bu kiloları tekrar almaması daha muhtemel. Purdue Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma da, erkeklerin yerfıstığı ezmesi yedikten sonra kendilerini daha tok hissettiklerini gösteriyor.

3. Doymuş yağ içermesine rağmen, Hindistan cevizi yağı metabolizmanızı geliştiriyor ve kilo vermenize yardım ediyor. Hindistan cevizi yağı kolesterol seviyenizi artırmaz ve sindirim bozukluğu belirtilerini azalttığı biliniyor.

4. Peynir, kalsiyum içermesinden dolayı kilo vermek için çok önemli. Çalışmalar, beslenmesinde yüksek oranda süt ürünü tüketen obez yetişkinlerin önemli ölçüde kilo verdiğini gösterdi. Fakat peynirin yağlı ve tuzlu olması da bir dezavantaj.

5. Diyette bile olsanız, yemekten sonra tatlı yiyebilirsiniz. Dondurmadan farklı olarak, şerbet yağ içermez, ancak kaymak tadındadır.

6. Ceviz, fındık gibi kabuklu yemişler yağla dolu olabilir, fakat bu yağın iyi bir türüdür. Kabuklu yemişler aynı zamanda lif de içeriyor. Bu nedenle, patates cipsi ya da kurabiye yerine sağlıklı olan badem, yerfıstığı ya da Hint fıstığı (kaju) gibi çerezlerden atıştırabilirsiniz.

7. Yıllardır yumurta üzerine yenip yenmemesi konusunda birçok tartışma yaşanıyor. Fakat araştırma, sabahları yumurta yemenin iyi olduğunu, içerdiği protein nedeniyle sizi daha uzun süre tok tuttuğunu kanıtladı.

8. Kırmızı etten kaçınmak zorunda değilsiniz. Çünkü yağsız biftek, tavuk ile aynı miktarda doymuş yağ içeriyor.

9. Kafein kan basıncını ve kalp atış hızını artırıyor. Ancak bazı araştırmalar, kafeinin metabolizmayı hızlandırdığını ve iştahı bastırdığını gösteriyor. Fakat şekerli meşrubatlar içmek veya kahvenize şeker, krema eklemek kafeinin pozitif etkisini yok ediyor.

10. Şekerli sakız çiğnerseniz dişlerinizi çürütebilir. Ancak Rhode Island Üniversitesi’nden bir beslenme profesörü sakız çiğnemenin iştahı bastırdığına ve metabolizmayı harekete geçirdiğine inanıyor. Çalışmanın ilk sonuçları, hipotezi destekliyor.

Egzersizlerden randıman almak için haftada üç ila dört kez yapmanızı öneriyoruz. Ayrıca egzersiz esnasında karın, sırt ve bacak kaslarınızı sıkın.

* Yere uzanıp sol yanınız üzerine yatın. Sağ ayağınızı sol ayağınızın üzerine atın ve sağ elinizi başınızın arkasına koyun. Eliniz ileri bakacak şekilde dirseğinize dayanarak güç alın. Dirseğinizle omzunuzun bir hizada olmasına dikkat edin. Şimdi yere değen kolunuzdan destek alarak kalçanızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın.
* Yavaş yavaş alçalın ama yere değmeyin. 10 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirip tekrarlayın.
* Egzersiz esnasında öne eğilmeyin, omuzlarınızı kambur tutmayın.
* Yere oturun. Dizlerinizi kendinize doğru çekin ve ayaklarınızı yerden kaldırmayın. Şimdi bir ila bir buçuk kiloluk bir dambılı iki ucundan tutun ve kollarınızı göğüs hizasında ileri doğru uzatın. * Kollarınızı düz tutup sol bacağınızı kaldırırken, karın kaslarınızı sıkarak gövdenizle sola dönüp dambılı aşağı indirip yere yakın tutun. Başlangıç pozisyonuna dönüp sonra sağ yanınıza dönerek devam edin. Sağ-sol değişimini yaparak 10 tekrar yapın. Yere oturup bacaklarınızı sol yanınıza doğru kırın ama kendinizi kasmadan, rahatça oturun. Bu esnada sağ ayağınız da sol dizinize değsin. Sol baldırınızı sol elinizle tuttuktan sonra, sağ kolunuzu yukarı uzatın. Kendinizi zorlamadan sol yanınıza doğru esnerken sağ elinize bakın. Diğer yanınızla tekrarlayın.

Kimse hayat boyu kalın bacaklarla yaşamaya mahkum değildir. Doğru bir beslenme programı uyguladığınız takdirde, bacaklarınız incelecektir. Siz hiç kıtlık çeken insanlar arasında kalın bacaklı birini gördünüz mü?Peki bacaklarımın incelmesini nasıl sağlarım?

Bunu yapmanın en hızlı ve etkili yolu, yüksek miktarda karbonhidrat ve az miktarda yağ içeren bir diyet uygulamaktır.

1- Günlük aldığınız yağ miktarını günde 30 grama düşürün.

2- Bu 30 gramın en fazla 10 gramı doymuş yağ olsun.

3- Yemeden önce etlerde bulunan yağı iyice ayıklayın.

4- Bol meyve ve sebze yiyin.

5- Esmer ekmek, makarna, pilav, fasulye ve tahıl gibi karmaşık karbonhidratları tercih edin.

6- Egzersiz sağlıklıdır. Ama abartılı yapmanız, istediğinizin tam tersi bir etki yaratacaktır.

Kalın bacaklardan muzdarip pek çok kadın, soluğu spor salonlarında alarak, bu problemlerini egzersizle çözme yoluna giderler. Ancak bu çoğu zaman, bacakları inceltmek yerine kalınllaştırır. Bu nedenle egzersizi abartmadan ama düzenli olarak yaparak, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye konsantre olun.

Unutmayın: Bacaklarınızı inceltebilirsiniz.

Az yağlı bir diyet programı, vücudunuzdaki fazla yağı zaman içerisinde, kademeli olarak azaltacaktır. Buna bacaklarınız da dahildir. Tamamen doğal bir işlemdir ama bir gecede olmasını beklemeyin. Hatta haftalardan ziyade, aylarınızı vermeye de hazır olun ama sonunca başaracaksınız.

Ayrıca yaş ilerledikçe kas dokunuz azalır, yağ dokunuz artar. Her on yılda bir 1-1,5 kilo civarında kas kaybedersiniz. İşte bu nedenle yirmi yaşındaki kilonuzu ellili yıllarda da korumak istiyorsanız her on yılda bir aldığınız kalori miktarını 150-200 kalori civarında azaltmanız (yaşlandıkça daha az yemeniz) veya ağırlık çalışmaları yaparak kas kütlenizi artırmanız gerekir. Özetle yirmili yaşlar sonrasında haftada bir veya iki gün ağırlık çalışması yapabilirseniz kas kaybınızı bir hayli azaltır ve bu nedenle oluşabilecek ağırlık artışını önleyebilirsiniz. Çünkü kazandığınız kas kütlesi vücudunuzun motor hacmini artırıyor. Daha yüksek motor hacmi, daha fazla kalori yakmak anlamına gelir.

Kısacası egzersiz yoluyla kilo vermek kolay bir iş olmasa da kilo verme programlarında egzersizden yararlanmak şart. Örneğin bir kilo kaybetmek için 7 bin kalori civarında enerji açığı yaratmak zorundasınız. Bu işi başarmak için günde 500 kalorilik bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. 500 kalorilik açığı sadece diyet yaparak, yani yiyip içtiklerinizden fedakârlık ederek yapmanız pek akılcı değildir. Çünkü bu kadar ciddi bir kısıtlanma halini beden de ruh da uzun süre kaldıramaz. Bu nedenle ağır diyet planları uygulamayı bırakıp aynı örnekten gitmek gerekirse enerji kazanımında 300 kalorilik bir kazanım yapmak ve 200 kalori de egzersizle harcamak daha akılcıdır.

Uzun lafın kısası, eğer kilo vermek veya kilo almamak istiyorsanız aktif bir hayat sürmeniz çoğu zaman yeterli olmaz. Ne yapıp edin düzenli bir egzersiz alışkanlığını hayatınıza yerleştirin.

Her gün 10 bin adım

İster olağanüstü hızlı bir günlük yaşam oluşturun, isterseniz egzersiz zamanlarında veya evinizdeki fitness cihazlarında yürüyün ya da koşun, sonuç değişmez. Her gün ortalama 10 bin adım atabiliyorsanız kilo verme ve kiloyu koruma sürecinin aktivite kısmını önemli ölçüde hallettiğinizi söyleyebilirim.

Bunun için fiyatı 3-5 milyonu geçmeyen adım ölçerlerden birini alın ve uyanır uyanmaz belinize takarak yatana kadar bir günde attığınız adımların sayısını görün. Eğer günde 5 bin adımdan az atıyorsanız bugün ya da yarın ama mutlaka kilo sorunu yaşayacağınızdan kuşku duymayın.

Yapmamız gereken şeyler gayet açık:

- Mümkün olduğu kadar aktif bir yaşam tarzı oluşturmaya çalışacağız: Fırsat buldukça yürüyeceğiz. Dolmuştan, metrodan birkaç durak önce inip kalan mesafeyi yürüyerek tamamlayacağız.

- Klasik örneklerdir ama her zaman işe yarıyorlar: Asansör yerine merdiven kullanacağız. Bahçemizi kendimiz budayacağız. Yaprakları kendimiz toplayacağız. Varsa çimimizi kendimiz biçeceğiz. Bakkala, markete kendimiz gideceğiz.

- Uzaktan kumanda cihazlarını dolaba kilitleyeceğiz. Köpek besliyorsak sabah veya akşam gezilerini biz yaptıracağız.

- İşyerinde de, evde de hareketli olmaya çalışacağız. Alt kata, üst kata inip çıkmaktan vazgeçmeyeceğiz.

- Ve fırsat buldukça dans edeceğiz. Futbolu seyretmek yerine oynayacağız. Basketbolu sevmek yerine deneyeceğiz. Tenise başlayacağız. Yüzmeye çalışacağız. İmkânımız varsa golfe zaman ayıracağız.

Prof. Dr. Osman MÜFTÜOĞLU / Hürriyet

Size en uygun sporu bulmak için testimizi çözün. Yapmanız gereken tek şey hangi sorulara evet cevabını verdiğinizi not almak ve değerlendirmeyi okumak…

1. Boş zamanlarımda samimi arkadaşlarımla birlikte olmayı veya yalnız kalmayı tercih ediyorum.
Evet/Hayır

2. Spor vücudumu forma sokmalı.
Evet/Hayır

3. Kötü hava şartları yoktur, sadece yanlış seçilmiş kıyafet vardır.
Evet/Hayır

4. Bazen tıpkı bir çocuk gibi ortalığı karıştırmak istiyorum.
Evet/Hayır

5. Tehlikeyi de beraberinde getirebilen heyecanlı spor türlerini seviyorum. Evet/Hayır

6. Yıllar geçtikçe huzura ve önümü net olarak görmeye daha fazla ihtiyaç duyuyorum.
Evet/Hayır

7. Yeni deneyimler edinmeyi seviyorum. Tecrübemin başarısızlıkla sonuçlanması ise beni hiç korkutmuyor.
Evet/Hayır

8. Aktivitenin sonunda galibiyet veya yenilginin olması hoşuma gidiyor.
Evet/Hayır

9. Bu meslekler beni heyecanlandırıyor: Fotoğrafçı, ressam, müzisyen.
Evet/Hayır

10. Kondisyonumu geliştirmek, kalp ve dolaşım sistemim için bir şeyler yapmak istiyorum.
Evet/Hayır

11. Doğaya meydan okumak çok hoşuma gidiyor.
Evet/Hayır

12. Bir spor türü ne kadar çok değişim ve oyun içeriyorsa, aldığım zevk de o kadar artıyor.
Evet/Hayır

13. Partnerim veya samimi arkadaşlarım da bana eşlik ederlerse, spora daha fazla zaman ayırabilirim.
Evet/Hayır

14. Fitness programım kas ve eklemlerimi fazla zorlamamalı.
Evet/Hayır

15. Doğada bulunmak ve spor benim için aynı şeyi ifade ediyor.
Evet/Hayır

Değerlendirme

SORU 1 ve13: Eğer 1. ve 13. sorulara evet yanıtını verdiyseniz, kardio egzersizi, jogging veya yüzme gibi tek başına yapılan spor türleri sizin için en ideali. Bu sorularda ‘hayır’ şıkkını işaretlediyseniz, voleybol veya spor salonlarında gruplarla yapılan egzersizler sizi daha mutlu kılar.

SORU 2 ve 10: Bu sorularda evet şıkkını işaretlediyseniz, karın, kalça veya bacakları çalıştıran egzersizler gibi kondisyon veya güç gerektiren hareketlerden keyif alabilirsiniz. Kondisyonunuzu geliştirmek istiyorsanız, bisiklete binebilir, jogging yapabilir, at binebilir ve step dansı yapabilirsiniz.

SORU 3 ve 15: Spor yaparken mutlaka açık havada mı olmanız gerekiyor? Evet yanıtını verdiyseniz, o zaman outdoor spor türlerini araştırmalısınız.

SORU 4 ve12: Değişime mi ihtiyacınız var? Bu sorulara evet diyenler, herhangi bir spora başladıklarında hemen sıkılabilirler. Dolayısıyla yelken, sörf, golf, yani pek çok yeteneğin bir arada kullanılmasını gerektiren spor türlerini denemenizde fayda var. Ayrıca dans ya da paten gibi kareografi veya oyun içeren spor türlerini de test edebilirsiniz. Bu sorulara ‘hayır’ dediyseniz, yürüyüş, bisiklete binme, yüzme ya da aletle yapılan egzersizler yani tekdüze sporlar size uygun olabilir.

SORU 5 ve 7: Sizi, içinde tehlikeyi de barındıran spor türleri mi çekiyor? Eğer bu sorularda evet şıkkını işaretlediyseniz, snowboard, dalış veya kaya tırmanışı gibi adrenalin içeren spor türleri tam size göre.

SORU 6 ve 14: Spor yaparken beyniniz de mi egzersiz yapmalı? Bu sorulara evet yanıtını verdiyseniz, Tai – Chi veya yoga gibi disiplinli sporlara ihtiyacınız var. Hem bedeninizi hem de ruhunuzu çalıştırmak istiyorsanız, tekerlekli paten, dağ bisikleti veya tenisi denemenizi öneriyoruz.

SORU 8: Rekabet mi istiyorsunuz? Eğer iddiaya girmek sizi motive ediyorsa, tenis, badminton, voleybol sizin için ideal spor türlerinden. Aksi halde ip atlama veya yürüyüş gibi tek başına yapılan sporları tercih etmelisiniz.

SORU 9 ve 11: Yeni şeyler tecrübe etmeyi seviyor musunuz? Evet şıkkını işaretlemeniz, yaratıcı yönlerinizi keşfetmenizden keyif aldığınızı gösteriyor. Bu durumda tango ve Latin danslarından oldukça keyif alabilirsiniz. Eğer sorulara hayır dediyseniz, ip atlama, step aerobik veya kaslarınızı güçlendirmeye yönelik egzersizler sizi mutlu edebilir.

Şu iki basamaklı planı uygulayarak, kalori yakmanızı sağlayacak aktiviteleri ev işlerinize dahil edebilirsiniz. Ayrıca okuyacağınız özel RealAge önerileriyle günlük işlerinizi anrenmana çevirebilirsiniz.

1.Adım: Yoğunluğu Arttırın

Herhangi bir ev işini egzersize dönüştürmenin yolu, hızlanmak ya da yoğunlaştırmak ve dinlenmeden mümkün olduğunca sürdürebilmektir.

Örneğin, Eğer temizlemeniz gereken 3 katınız varsa buraları, kulaklığınızla tempolu müzik dinlerken, kaslarınızı zorlayarak temizleyin ve belli bir zaman içinde iyi bir sonuç alıp alamayacağınıza bakın. Bu, aktiviteyi belli bir yoğunlukta sürdürmenizi sağlar ve bir tür egzersiz sayılır.

2.Adım: Yaratıcı Olun

Bahçe bakımı yapmak ve otları tırmıklamak gibi bazı aktivitelerin oldukça fazla enerji harcamanızı gerektirdiğini bilirsiniz. Yağ yakmak için bulaşık yıkama, toz alma gibi daha az yoğunluktaki egzersizleri yapmanız daha fazla yaratıcı olmanızı gerektirebilir.

Nasıl yaratıcı olabilirim ?
Günlük işleri yaparken kas yapmanın ve kalori yakmanın 3 yaratıcı yöntemi için aşağıdaki RealAge önerilerini deneyebilirsiniz. Bu tavsiyeler, işlerinize jimnastik hareketleri eklemeniz gibidir ve bu aktiviteleri yarım saat yaptığınızda ekstradan yaklaşık 180 kalori yakabilirsiniz.

Bulaşıklara yaklaşın
Egzersizlerinizle aranızda kirli bir bulaşık dağı mı var ?
İkisini aynı zamanda aradan çıkarabilirsiniz. Her 5 dakikada bir vücudunuzun üst kısmını çalıştırmak için mutfak tezgahını kullanmayı bırakın.

Çalışan bölgeler: Göğüs, kollar

Başlama pozisyonu: Tezgaha doğru dönerek, tezgahın kenarına ellerinizi koyun, kollar düz haldeyken, tezgahtan bir kol boyundan biraz fazla uzaklıkta durun, vücudunuzun tezgaha biraz açı yapmasına dikkat edin.
Hareket: Belinizi bükmeden, yavaşça dirseklerinizi kırın ve göğsünüzü tezgaha doğru yaklaştırın. Başlama pozisyonuna dönmeden önce göğsünüzü tezgaha doğru olabildiğince indirin. Bu hareketi 5-10 kez tekrarlayın.

Uyarı: Hareketi yaparken tezgahın ve ellerinizin kuru olduğundan ve ayaklarınızın kaymayacağından emin olun.

PROTEİN DOYURUYOR

Bu konuda, birbirleriyle alakası bulunmayan altı çalışma yürütülmüştür. Obez yetişkinlerde ‘düşük karbonhidrat içerikli’ ve kalori açısından kontrol edilen bir diyet ile ‘düşük yağ oranlı’ bir diyetin kilo ve vücut kompozisyonuna etkileri 6 ila 12 aydan fazla bir süre içinde gözlenmiştir. Sonuç olarak, altı ay içinde, aldıkları karbohidratı hesaplamaları talimatı verilen bireyler, kalorileri saymaları talimatı verilen deneklerden daha az kalori almışlardır. Bunun sebebi bilinmiyor olsa da daha ‘yüksek protein ve düşük-Gİ diyetinin’ daha fazla doygunluğa yol açtığı söylenebilir.