Belinizi çepeçevre saran o yağ kütlesinden kurtulmak istiyorsanız, önce yediklerinizi kontrol altına almanız gerekiyor; ama egzersiz de şart. Çünkü bu bölgedeki yağlardan yavaş yavaş kurtulsanız bile, egzersiz yapmadan istediğiniz düz ve sıkı görünüme kavuşmak biraz zor görünüyor. Ya da diyelim ki aslında bel bölgesinde kilo fazlası olmayan mutlu kişilerdensiniz ama bu bölgenin daha güzel ve çekici görünmesini istiyorsunuz. Çözüm yine aynı: Egzersiz. Öte yandan egzersiz yapmak, yağları eritmek için yerlerde yuvarlanıp tonlarca mekik çekmenin de çekilir yanı yok. Peki ne yapmalı? İşte size 3 egzersiz. Bu Devam »

Doğa, kadınları, yağ doğal olarak basen ve bacaklarda (özellikle üst bacaklar) birikecek şekilde programlamıştır. Ama bu ancak menopoza kadar devam eder. Menopozdan sonra, kadınlar da, tıpki erkekler gibi, karın bölgesinde yağ biriktirmeye başlarlar.Kadınların hangi bölgelerinden kilo almaya eğilimli olduklarını belirleyen etmenler arasında genler de vardır.Eğer ailenizin kadınlarının kilolu kısımları genellikle popolarıysa, siz de poponuzdan kilo almaya meyilli olacaksınız. Tıpkı bunun gibi, kemik yapınızı ve vücut çatınızı da genlerle almanız çok mümkün. Bunlara rağmen, vücudunuzdaki yağ oranı genle ya da herhangi başka Devam »

Kilo sorunu ile egzersiz ilişkisi arasında değişmeyen bazı fizyolojik kurallar var:Ne kadar egzersiz yaparsanız o kadar çok enerji harcar, yani o kadar çok kalori yakarsınız. Ne kadar çok kalori yakarsanız o kadar kolay kilo verir, kolay kolay da kilo almazsınız. Egzersizin süresi ve yoğunluğu arttıkça yaktığınız kaloriler çoğalır, yağ kaybınız hızlanır. Egzersizin kilo üzerindeki olumlu etkisi yalnızca yağ kaybıyla da sınırlı değildir. Başka pek çok marifetleri de vardır.Egzersiz yaptıkça yalnız kalori yakmazsınız. Egzersiz, özellikle direnç egzersizleri kas miktarınızı da artırır. Kas miktarınız arttıkça yaktığınız kaloriler çoğalır. Hesaplara göre Devam »

Belki de hiçbir sporu yapmak istemeyişinizin ya da hep yarım bırakmanızın nedeni, yanlış sporları seçmenizdir. Kilo vermek istiyorsanız, size uygun sporu bulmalısınız.

Size en uygun sporu bulmak için testimizi çözün. Yapmanız gereken tek şey hangi sorulara evet cevabını verdiğinizi not almak ve değerlendirmeyi okumak…

1. Boş zamanlarımda samimi arkadaşlarımla birlikte olmayı veya yalnız kalmayı tercih ediyorum.
Evet/Hayır Devam »

Çift Faydalı Egzersiz Yapabilme Olanakları:Bitmek bilmeyen evdeki işleriniz ve günlük aktiviteler arasında kendinize ayırabileceğiniz yeterli zamanı bulamayabilirsiniz. Ancak bu yoğunluklar günlük egzersizleri yapmayı bırakmanızı gerektirmez. Egzersizleri, günlük yaşamınızın bir parçası yapmanız, daha uzun yaşamanızı sağlayabilir.Fazladan kalori yakmanızı sağlayacak egzersizleri yapmanızın faydaları çoktur. Yeni yapılan bir çalışmada, boş vakitlerinde spor yapan yaşlıların, 12 yıllık dönemde herhangi bir sebepten dolayı ölme ihtimalinin %25 daha az olduğu görülmüştür. Yapılacaklar listeniz ne kadar dolu olursa olsun, biraz Devam »

Forma girmek için bir sürü sıkıcı egzersiz yapmak gözünüzde büyüyorsa Kickbox tam size göre. Hem çılgınlar gibi eğlenip stres atacak hem de fit olacaksınız!Kickbox yaparak bir saatte en az iki bin kalori yakabileceğinizi biliyor musunuz? Ayrıca vücudu en hızlı şekillendiren sporlardan biri olan kickbox’un inceliklerini Türk Milli Takımı’nı 10 yılı aşan bir süre ring sporlarında temsil edip, önce Avrupa sonra Dünya Şampiyonluğu alan Birol Topuz’a sorduk.Kickbox ne zamandan beri yapılıyor? Devam »

Spor aktivitelerinde yeni bir boyut; aquagym! Hep aynı egzersizleri yapmak sizi çok mu sıkıyor? Farklı bir şeyler yapmak hem eğlenmek, hem rahatlamak, hem de kaslarınızı çalıştırıp formda kalmak mı istiyorsunuz? Size aquagym lazım!Neden aquagym?Eklemler üzerinde hiçbir zorlama yaratmadığı için, hamilelerin, yaşlıların veya fiziksel rahatsızlığı bulunanların çekinmeden yapabilecekleri bir egzersiz.Rahat ve yorucu olmayan bir aktivite.Suyun ferahlatıcı ortamında sıcağın etkisini hissetmeden istediğiniz kadar egzersiz yapma imkanı.Yüzme biliyor olmanız gerekmiyor.Kaza veya ameliyat geçirmiş Devam »

Sizi her daim bir sonraki adıma yönelten bir spordur tırmanma. Tırmanma genelde tehlikeli ve herkesin yapamayacağı bir açık hava sporu olarak bilinse de bilinçli bir şekilde yapıldığında güvenli ve çok zevkli bir spordur. Bugüne kadar belki de tırmanan insanları sadece televizyonda, gazete ve dergilerde görmüşsünüzdür. Neden siz de onlardan biri olmayasınız?Tırmanırken hep bir sonraki hedefinizi belirlersiniz. Tırmandıkça, geride bıraktığınız basamaklara bakıp daha da yukarı tırmanmak istersiniz, işte tırmanmanın büyüsü de buradadır.Tırmanışa geçmek: Devam »