Zayıflamak ve formunuzu korumak için pırasa kökü ya da bilmem ne sapı yemek zorunda değilsiniz. İstediğiniz yiyecekleri yerken de kilo verebilirsiniz. Yemek yerken uygulayacağınız küçük hileler, farkında olmadan kalorileri elinizin tersiyle itmenizi sağlayacaktır. Haydi şimdi kendi kendinizle biraz oyun oynayın!
Yemek pişirirken besinlerin kalori miktarını hesaplayın: Örneğin et yerine tavuk eti, balık yemeyi tercih edin.
Geleneksel yemek tariflerinizde yenilikler yapın: Beslenme tarzınızla birlikte eski tarifleri de elinizden
çıkarın.
Alışveriş yaparken paketlerin üzerindeki besin değerlerini okuyun: Bu sayede yediğiniz şeylerden aldığınız yağ, sodyum, kalori miktarını da öğrenmiş olursunuz.
Sevdiğiniz yiyecekleri küçük lokmalar halinde ve yavaş yavaş yiyin: Çünkü
sevdiğiniz şeyleri yerken farkına varmadan normal porsiyondan daha fazla yeme
riskiniz vardır. KADINCA.NET
Yiyecekleri küçük kaplarda yemeye özen gösterin ve çiğneme sayınızı artırın:
Böylece yemek yeme süreniz uzar. KADINCA.NET
Dengeli ve ölçülü beslenin: Hiçbir besinin iyi ya da kötü diye ayrılamayacağını,
sadece ölçülü tüketilmesi gerektiğini unutmayın. Sağlıklı beslenmek için vücudun
her türlü ihtiyacı karşılanmalıdır.
Günde en az iki litre su için: Su hem iştahınızı keser hem de metabolizmanızı
düzenler. KADINCA.NET
Sporu hayatınızdan çıkarmayın: İster yürüyün, ister koşun, işter yüzün… Hangi
spor dalı olursa olsun hareketi yaşamınızın içine serpiştirin.
Salata soslarına dikkat edin: Mayonezli salata sosları yerine, kendinize hardal,
yoğurt ve çeşitli baharatlarla soslar hazırlayabilirsiniz.
KADINCA.NET
Düşük kalorili ürünleri kullanın: Süt, yoğurt ya da peynir alırken düşük
kalorili ve az yağlı olanları tercih edin. Ekmekte ise tercihinizi esmer,
kepekli olanından yana kullanın. Ve kabuklu siyah pirinci tercih edin.
KADINCA.NET
Sebze ve meyveye ağırlık verin: Beslenme tarzınızı sebze, meyve ve taneli
yiyeceklerin bolca bulunduğu bir şekle çevirin.
KADINCA.NET
Şekeri belirli ölçüde kullanın: Şekerden mümkün olduğunca uzak durun. Çünkü
günlük şeker ihtiyacı şeker dışında meyve gibi birçok yiyecekten
karşılanmaktadır.
Tuzu ölçülü kullanın: Tuz vücutta su tutulmasına ve kilo alınmasına yol açar. Bu
sebeple tuz yerine yemeğinizi baharatlarla tatlandırın.
KADINCA.NET
Alkolden uzak durun: Alkollü içecekleri çok ender zamanlarda ve belli bir ölçüde
kullanın. KADINCA.NET
Yemek davetlerine giderken bir şeyler yiyin: Gittiğiniz yerdeki çeşitleri görüp
gözünüzün dönmemesi için, davete gitmeden önce bir şeyler atıştırın.
Sofradan biraz aç kalkın: Uzmanlar tokluk hissinin beyinde geç oluştuğuna dikkat
çekiyor ve sofradan aç kalkılması uyarısında bulunuyor.
KADINCA.NET
Yemeklerinizi domatesle renklendirin: Yemeklerinize koyacağınız tabletler,
soslar çok kalorili olduğundan bunların yerine domatesi tercih edin.
Kolesterol ve yağ oranı düşük bir diyet seçin: Sağlıklı ve hızlı kilo vermek,
verilen kiloyu korumak için kolesterol ve yağdan mümkün olduğunca uzak durun.
KADINCA.NET
Meyve suyu yerine mevyeyi tercih edin: Sıkılmış portakal suyunun bir bardağında,
üç portakal olduğunu gözönünde bulundurursanız ne demek istediğimizi anlarsınız.
Ayrıca hazır meyve suları da çok fazla şeker içerir.
KADINCA.NET
Yediklerinizi dengeleyin: Bir öğünde çok fazla yediğinizi düşünüyorsanız diğer
öğünü hafif bir şeyler yiyerek geçiştirmeye çalışın. Böylelikle yediklerinizi
dengelersiniz.
