 | | Online Ziyaretçi | Şu an sitede, 715 ziyaretçi ve 8 üye bulunuyor.
Henüz üye değilseniz, Buraya tıklayarak ücretsiz kayıt olabilirsiniz. |
| Ziyaretçi Sayısı | Şu ana kadar
47013570
sayfa izlenimi aldık. Başlangıç: Aralik 2003 |
| |
|
|
| 
Biçimli kalçalar için öneriler
Tarih: 11.05.2008 Saat: 03:44 Gönderen: Admin | |
|
Biçimli ve sıkı kalçalara sahip olmak için spor salonlarına gitmenize hiç gerek yok. Kalça kaslarını hedef alan "Pilates" egzersizleri, jimnastikle bile çalışmayan kasları harekete geçirerek, vücudunuzun kısa sürede forma girmesini sağlıyor.
Bacak kaldırma
Yüzükoyun yere uzanın. Rahat hareket etmek için yere bir havlu serin. Kollarınız yerde çapraz olacak şekilde başınızı kollannızın üstüne yaslayın. Bacaklarınızı gergin tütün ve bir bacağınızı yerden 5-10 cm. kadar yukarı kaldırın. Bu sırada diğer bacağınız gergin bir şekilde parmak ucuyla yeri
göstersin. Hareket sırasında nefes alın ve karnınızı içe doğru çekin.
Sırt Uzatma
Sırtüstü yere uzanın. Çeneniz dik bir şekilde, başınızı yerden kaldırın. Sol bacağınızı uzatıp, sağ bacağınızı dizden kırın ve iki elinizle kavrayın. Rahatça nefes alın ve verirken sol popo kasınızı sıkın. Bu sırada karnınız bir sünger gibi kasılacak. Hareketi en az 10 kez tekrarladıktan sonra aynı egzersizi diğer bacakla gerçekleştirin.
Derinlemesine rahatlama KADINCA.NET
Bu hareket, kısalmış kaslarla, kas kramplarına karşı alınan bir önlem
niteliği taşıyor. Sırtüstü yere uzanın. Bacaklarınızı vücudunuzla 90
derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırın. Ellerinizle bacaklarınızı
dizlerinizin altından kavrayın ve mümkün olduğu kadar göğsünüze doğru
yaklaştırmaya çalışın. Nefes alın ve içinizden 20'ye kadar sayıp nefesinizi
verin. KADINCA.NET
Omurları açma
Yere uzanın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Daha sonra dizden
bacaklarınızı kırın ve belinizin düzlüğünü koruyarak nefes alın. Bu sırada
omurlarınızın alt kısmını yerden yavaşça kaldırın. Hareketi yaparken
karnınızın bir sünger gibi kasıldığını ve poponuzun sıkılaştığını
hissedeceksiniz.KADINCA.NET
|
| |
| Haber Puanlama | Ortalama Puan: 0
Toplam Oy: 0
|
|
