Uzmanlar sık görülen psikolojik rahatsızlık olan uykusuzluk ile karşı karşıya olanlara ılık süt ya da ıhlamur içmelerini öneriyor. Psikolojik danışmanlık merkezi uzmanı Psikolog Göksu Göktaş, uykusuzluğun yaygın yaşanan sorunların başında geldiğini belirterek, düzenli uykunun kişinin hem fiziksel hem de ruhsal gelişiminin sağlıklı olması açıdan önemi üzerinde durdu.
Oda sıcaklığı önemli
Göktaş, bireyin yorgunluğu atarak yeni güne hazırlanması ve uyku hijyeni açısından gereken ortamın yaratılmasının önemini vurgulayarak, yatılan yerin ne çok sıcak ne çok soğuk olmaması ve uygun nem koşullarının sağlanması gerektiğini belirtti.
GöktaÅŸ, uyku düzenini saÄŸlamak için basit bazı kurallara uyulmasını isteyerek, ÅŸu uyarılarda bulundu: “Uykuya geçmek için yaygın bir kanı olan ‘koyun sayma’ yöntemi yerine ılık süt ya da ıhlamur içmek tercih edilmeli. YaÅŸamsal öneme sahip uyku düzenini saÄŸlamak için yataÄŸa çok aç ya da tok girilmemeli, stres verici düşüncelerden uzak durulmalı.”
Tuvalet ihtiyacı yatmadan karşılanmalı
GöktaÅŸ’a göre tuvalet ihtiyacı yatmadan karşılanmalıdır ki gece kalkılmasın. Saat 19’dan sonra fazla tuzlu yiyecekler, aşırı alkol, çay ve kahve alınması da uykuyu kaçırabilir.
Vücudun biyolojik saati göz önüne alındığında, uyku saat 22.30-23.00 gibi gelir ve bu arada uyunmadığı takdirde uyku kaçar ve bir daha zor gelebilir.
Uykunun kaçması durumunda yatakta dönüp durmak olumlu etki yapmaz. Böyle durumda, kısa süreli televizyon seyrederek, müzik dinleyerek rahatlamak ve yatağa dönmek daha iyidir.
Panik atağa yol açabilir
Uykusuzluk depresyona, anksiyete bozukluklarına ve panik ataklara neden olabiliyor.
GöktaÅŸ, uykusuzluk sorununun süreklilik kazanması durumunda profesyonel yardım alınması gerektiÄŸini vurgulayarak, “Ä°nsanın ruhsal dünyasındaki bozuklukların ilk belirti yeri uyku sırasıdır. Bu açıdan uykusuzluÄŸun ilk dönemlerinde tedavi daha çabuk sonuç verirken, uzun süreli sorunda iyileÅŸme zaman almaktadır” diye konuÅŸtu.
